الفيتامينات والمعادن المهمه التي تقي من السرطان

الفيتامينات والمعادن للوقايه من السرطان

1-الفوليك اسيد او حمض الفوليك؛ مصادره: الورقيات الخضراء مثل البروكلي، الحمضيات مثل البرتقال والبقوليات مثل العدس

2-الكالسيوم؛ حيث له القدره على تقليل خطر تكرار اصابه الشخص بسرطان القولون وموجود غالبا في منتجات الحليب

3-السيلينوم؛ مصادره: المكسرات مثل بذور الشيا والاسماك

1-الحفاظ على مؤشر كتلة الجسم بين 18.5 الى 24.9 كغ/م٢

2-تجنب زيادة الوزن في فترة انقطاع الطمث

3-الانخراط بنشاط بدني منتظم يتم فيه ممارسه الرياضه ما يتراوح بين 30-60 دقيقه من الرياضه متوسطه الشده يوميا

4-التقليل من التعرض للأفلاتوكسنز متمثله بالسموم الناتجه عن تعفن الحبوب

5-التقليل من استهلاك اللحوم المصنعه والمملحه والمدخنه

6-تناول ما لا يقل عن 3-5 حصص من الخضراوات والفواكه يوميا

7-تجنب تناول المشروبات الحارة جدا