اذا كان الهدف انقاص أو زياده أو تثبيت الوزن ماذا تفعل بالأكل؟

مصدر الطاقه الرئيسي للجسم هو الغذاء الذي تتناوله من خلال تغذيه سليمه من حيث: 

1-نوع الأكل
2-كميه الأكل 
3-وقت الأكل 

نوع الأكل: 

1-تناول الطعام الصحي الطبيعي المطبوخ

2-التركيز على الأطعمة الطبيعيه والخضراوات والفواكه والسكريات الطبيعيه وصنع الحلويات ببدائل السكريات الطبيعيه كالعسل مثلا 

3-أكل الخبز الأسمر 

4-التركيز على الأطعمة المشوية أو المسلوقه واستعمال كميه زيوت ودهون قليله في الأكل 

5-التركيز على العصائر المحضرة طبيعيا من فواكه طبيعيه وشرب الأعشاب المفيده 

6-استخدام البهارات الطبيعية كمنكهات في طبخ الطعام بدلا من الصناعيه 

7-تناول البوشار أو رقائق الحبوب الصحيه قليله السكر بدلا من الشيبس والبسكوت

8-تجنب الوجبات السريعه والأطعمة المقليه والأطعمه المعلبه

كميه الأكل: 

كميه الأكل مهمه في التحكم بالوزن حيث الأكل يزود الجسم بالطاقه الكامنه وهي عبارة عن سعرات حرارية. 
عمليات الحرق وانقاص الوزن وزيادته ترتبط بشكل أساسي بعدد السعرات الحرارية التي يستنفذها الشخص (يحرقها). 

اذا كان الهدف انقاص الوزن: 

يجب أن تكون كميه الطاقه الداخله للجسم أقل من الكميه التي يصرفها الجسم 

إذا كان الهدف زياده الوزن: 

يجب أن تكون كميه الطاقه الداخله للجسم أعلى من الكميه التي يحرقها 

إذا كان الهدف تثبيت الوزن: 

يجب أن تكون كميه الطاقه الداخله للجسم تساوي كميه الطاقه المحروقه 

وقت الأكل: 

الانتظام بمواعيد محدده يوميا لتناول الطعام ينظم العمليات الحيويه في الجسم وتساعد على تنظيم حرق الطاقه وتخفيف تخزين الدهون في الجسم. 

لزياده معدلات الحرق يجب تقسيم الوجبات إلى 3 وجبات رئيسية ووجبتين خفاف.