كيف نضمن نزول الوزن سريعاً؟

اذا كنت ترغب في فقدان الوزن عليك أن تقوم بالتمارين الهوائيه على معده فارغه وهنا سوف تضمن نزول الوزن. 

توصيات عامه لتدريب كبار السن: 

بالنسبه لكبار السن يجب العرض على الطبيب قبل البدء ولا يجب أن تكون البدايه قوية وسريعه. 

التمارين الهوائيه وقوة التحمل تزيد من معدل التنفس والنبض وتحسن صحه القلب والرئتين والجهاز الدوري وتزيد من قوة التحمل. 

الرياضه للأطفال: 

ينبعي على صغار السن القيام بثلاثه أنواع من الأنشطة البدنيه كل اسبوع للبقاء بصحه جيده أو لتحسين صحتهم. 

ما الذي يُحسب كنشاط حيوي للأطفال؟ 

تشمل أمثله الأنشطة الحيويه المناسبه لمعظم الأطفال الذبن يستطيعون المشي بأنفسهم على: 

1-اللعب النشط

2-المشي السريع 

3-ركوب الدراجه 

4-الرقص 

5-السباحه 

6-التسلق 

7-حبل القفز 

توصيات عامه: 

1-التزام بخطه SMART GOAL 

2-ممارسه رياضه تستمتع فيها 

3-يفضل وجود شريك رياضي للتخفيز 

4-ينصح بممارسه اي مجهود حركي مثل الرقص والسباحه

5-الإلتزام بوقت ثابت يومي لممارسه الرياضه 

6-زياده فعاليات الأنشطه الحركيه مع الأصحاب أو العائله 

7-الإلتزام بطريقه تغذيه بسيطه ومناسبه مع اتباع التوصيات السابقه