نظامك الخاص لخسارة الوزن
كيف ومتى نزن انفسنا؟
1-في الصباح
2-بعد استعمال الحمام
3-قبل الشرب والاكل
4-اثناء ارتداء ثياب خفيفه
*استخدام الميزان بشكل يومي أفضل حتى يتأكد الشخص من اتباعه النظام الخاص لخسارة الوزن.
دلائل نجاح نظام التنحيف:
1-التغير بالقياس
2-زيادة الطاقه والحيوية
3-التغير بنمط الحياة لحياة صحيه اكثر
تنظيم برنامج الرياضة من خلال:
1-وصف مفهوم لحرق الجسم للسعرات الحراريه
2-تحديد خطوات وأهداف واقعيه للرياضه (نوع ومظة وقساوة التمارين الرياضية)
معلومه مهمه:
الرياضه تساهم بنسبه 30 % بالتنحيف بينما المساهمه الأكبر 70 % تبقى للغذاء
فوائد الرياضة:
1-خسارة الوزن
2-تحسين النوم (مدة ونوعيه)
3-تحسين المزاج
4-اطاله العمر
5-ابعاد الجسم عن الأمراض المزمنة
تحديد مدة وقوة التمارين الرياضية:
1-مدة التمارين: 150 دقيقه في الاسبوع لرؤية النتائج
2-قوة التمارين من خلال:
1-التمارين المعتدلة: المشي السريع، التمارين الرياضية المائية، التنس (مزدوج)، رقص الباليه، العمل في البستان بشكل عام، ركوب الدراجه بمعدل سرعه أبطأ من 10 ميل في الساعه.
2-التمارين القاسية: المشي لمسافات طويلة صعودا او المشي مع حملان شنته ثقيله على الظهر، السباحه، التنس (فردي)، الرقص، العملفي البستان بشكل مكثف، قفز الجبال، ركوب الدراجه بمعدل سرعه اسرع من 10 ميل في الساعه
يتم تحديد التمارين الرياضية من خلال:
1-اختيار نوع الرياضه
2-تحديد قساوة الرياضه
3-تحديد عدد الحصص بالاسبوع ومدة التمارين
تحديد الحصص في الأكل ينتج من:
1-النشويات
2-الدهون
3-البروتين
النسبه المؤية للسعيرات الحرارية من المواد الغذائية:
1-%50 نشويات وسكريات
2-% 30 بروتين
3- % 20 دهون
النشويات والبدانه!
مثل:
- الخبز
- البطاطا
- المعكرونه
- البرغل
- الحبوب
فوائد النشويات:
١-تزود الجسم بالطاقه عن طريق المعادن والألياف والفيتامينات المهمه للجسم
٢-يحفز افراز هرمون الانسولين
٣-يحافظ على المزاج الجيد ويقلل من آلام الرأس
٤-يساعد على النوم ويقلل الرهبه والاكتئاب
النظام الصحي الغذائي يجب ان يحتوي على ٤٥- ٦٥ % من السعرات الحرارية من النشويات.
هل تؤدي النشويات إلى زيادة الوزن؟
لا تسبب البدانه وإنما زيادة الوزن يعتمد على السعرات الحرارية اللي يتم تحصيلها من الغذاء
هل مشتقات الحليب تؤدي الى السمنة
هل مشتقات الحليب تؤدي الى السمنة
تعليقات: 0
إرسال تعليق